1.西蘭花(烹調(diào)過(guò)的)
含鈣量：每半杯含90mg的鈣，這種能對(duì)抗癌癥的食物還能為骨骼構(gòu)建提供原料，每吃下半杯西蘭花就能補(bǔ)充每日鈣需要量的10%。
2.黃豆(煮過(guò)的)
含鈣量：每半杯含100mg的鈣，黃豆能增加你膳食中的蛋白質(zhì)，以及歐米伽-3脂肪酸(它有助于腦功能，減少炎癥，并能預(yù)防心血管疾病)。
3.菠菜(烹調(diào)過(guò)的)
含鈣量：每半杯含120mg的鈣，每份菠菜能補(bǔ)充每日所需鈣的12%。這種綠葉蔬菜還是有助構(gòu)建肌肉的鐵的最佳來(lái)源之一，另外還富含維生素A和K、葉酸、鉀以及鋅。
4.無(wú)花果(干的，未烹調(diào)過(guò)的)
含鈣量：每半杯含150mg的鈣，除了能補(bǔ)充每日所需鈣推薦量的15%，每份無(wú)花果還能提供7g以上的纖維。
5.豆腐(普通白豆腐)
含鈣量：4盎司含120~390mg的鈣，給素食者的好消息，每份肉制品的替代都能換來(lái)另外的好處，補(bǔ)充大量的鈣。
6.堅(jiān)果
含鈣量：1盎司含80mg的鈣，這種堅(jiān)硬的果實(shí)含有單不飽和脂肪酸，能預(yù)防心臟疾病，同時(shí)也能改善骨骼健康，因?yàn)槟転槟闾峁┟咳账桠}的8%。
7.芝麻(烤過(guò)的)
含鈣量：1盎司含280mg的鈣，芝麻的功效與作用：細(xì)小卻含有大量的鈣，一盎司的芝麻就含有超過(guò)每日鈣所需量的1/4。 |
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